Geplaatst op

Yoga voor mannen…

Life is Yoga | Jeffrey Deelman | yoga in Groningen

Yoga en mannen

Het schrijven van een blog over mannen en yoga zit al een tijdje in mijn hoofd. Het zou dan moeten gaan over de voordelen van yoga voor de mannen onder ons. Alleen heb ik er een beetje moeite mee. Het voelt toch alsof het de bedoeling is om mannen te overtuigen toch vooral aan yoga te doen. Tot ik door meerdere mannen zelf werd gevraagd wat yoga voor hun kan doen. ‘Jeffrey, jij hebt tenminste een nuchtere kijk op dingen en je vertelt zo enthousiast dat ik er toch over na ga denken’. Oké, vooruit…

Waar zit de ‘uit’-knop?

Het doel van yoga is je lichaam en geest samen te verbinden. In de hectische westerse wereld moeten we met zoveel rekening houden, dat we maar blijven gaan. We staan continue ‘aan’. Met als gevolg dat we steeds moeilijker de ‘uit’-knop weten te vinden.

In yoga werk je altijd met tegenpolen die elkaar bewust versterken. Zie het als de zon versus de maan, mannelijk versus vrouwelijk, inspanning versus ontspanning. Door yoga te doen, heb ik geleerd dat ik af en toe ‘uit’ moet om nog effectiever ‘aan’ te staan. Het helpt dus om stressvolle situaties te herkennen en bewuster (lees: rustiger) keuzes te maken.

Iedereen houdt van een ‘avontuurtje’

Er zijn vele vormen van yoga en er zijn vele yogadocenten. Door al die stijlen en verschillen in (kwaliteit) van yogadocenten weet je nooit vooraf wat het beste bij je pas. Dat klinkt misschien alsof je waarschijnlijk teleurgesteld gaat worden. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Vraag gerust rond bij vrienden of bekenden waar zij yogalessen volgen en wat hen daar in aanspreekt. Ga op ontdekkingstocht. Iedereen houdt wel van een ‘avontuurtje’ toch?

Train je mindset

Als het belangrijk is om ‘cool’ over te komen, dan moet je niet aan yoga gaan doen. Yoga is keihard werken. Zowel fysiek als mentaal. Juist dat mentale geeft mij een kick. Kun je je mindset aanpassen zodat het je gaat helpen? Die mindset helpt weer als ik een pittige HIIT-training doe.

Weet je, ik ben eigenlijk niet zo bezig of iets voor mannen of vrouwen is. En als je deze blog heel goed leest, heb ik het nergens specifiek over de man of de vrouw…

Dat had ik zelf ook niet direct door. 😉

 

 

Deze blog verscheen eerder op Be Healthy Feel Good.

 

Geplaatst op

Ja, ik ga bloggen voor Be Healthy, Feel Good

Be Healthy Feel Good

Anders

Al een half uur staar ik naar mijn beeldscherm. Mijn vingers raken het toetsenbord. Bewegingsloos. Het doel: een blog over mezelf schrijven. Om me voor te stellen. Wie ik ben, wat ik doe en waarom voor Be Healthy, Feel Good schrijven? De eerste vraag is al lastig: ‘Wie ben ik?’. Zucht. Mijn vingers blijven stil staan boven de toetsen. Hmm, dat moet anders kunnen. Eigenwijzer en anders dan anders. Hoe krijg ik die vingers in beweging? Hoe maak ik het leuk voor mezelf en voor de ander om te lezen?

Wie ben ik?

Laat ik eerst maar vertellen hoe ik heet: Jeffrey, dat is mijn naam. Gekregen van mijn ouders. Ok, dus je weet mijn naam, maar mijn verhaal nog niet. Om daar achter te komen, zal ik regelmatig een blog schrijven. Een verhaal. Dat is wat ik het leukst vindt verhalen vertellen. Iedereen zit vol verhalen. Bijzondere verhalen, moedige verhalen, grappige verhalen. Mijn blogs voor Be Healthy, Feel Good gaan over yoga, over dapper zijn, over nieuwsgierig zijn, over rust, over chocola, over mezelf en over jou.

Ja maar

Eigenlijk heb je maar 1 ding nodig om je ‘good’ te voelen: een begin. Net zoals een verhaal een begin heeft. We zeggen heel vaak tegen onszelf dat iets toch niet gaat lukken. We noem zo 100 dingen op die er mis kunnen gaan. We remmen onszelf met de ene ‘ja-maar’ na de andere. Daar we maar niet hoeven te beginnen. Ik ben daar ook heel goed in. Gelukkig heb ik ergens een eigenwijs stemmetje in mijn hoofd dat met een glimlach in zijn stem fluistert: ‘probeer het eens, stel dat het lukt’.

Gelukt

Zo staat er dan toch ineens eens letters op het beeldscherm. Zijn mijn vingers in beweging gekomen. Ik ben ergens begonnen. En je hebt me ook nog een beetje leren kennen. Een beetje, maar het begin is er. Ok, nog 3 steekwoorden dan die iets zeggen over mij: theater, coaching en chocola. Meer vertel ik niet. Nog niet. Op naar het volgende hoofdstuk; de volgende blog.

Deze blog verscheen eerder op de website van Be Healthy Feel Good.

Geplaatst op

FOOD – Mangocake

Zomerse Mango cake zonder gluten

Chocolalala

Nou het mag ondertussen wel duidelijk zijn. Ik en chocola zijn hele goede vrienden. Soms iets te goed. Dat betekent dat ik een periode heb gehad dat ik dagelijks een reep chocola binnen 2 minuten kon verorberen. Ja, inderdaad, dagelijks.

Mango

Op nummer twee staat mango. Heerlijk. Beetje zuur, lekker zoet. Sinds een maand volg ik Personal Bodyplan. En daar kwam ik tussen de recepten Zomers Mango cake tegen. Maar daar heb je bloem voor nodig. Laat ik nou het liefst zo veel mogelijk zonder gluten willen eten. Ach, dan vervang je het toch door havermout. Super lekker. Hier het recept.

Ingrediënten

  • Havermout (250g)
  • Zout (1g)
  • Kaneel (10g)
  • Eieren (110g / 2 st)
  • Olijfolie of Kokosolie (15g)
  • Rijpe mango (400g)
  • Citroensap (30g)
  • Rozijnen (100g)
  • Bakpoeder (1/2 theelepel)
  • Sinaasappelsap (100ml)

Bereidingswijze

  1. Meng havermout, zout en kaneel
  2. Klop de eieren en voeg toe aan het meelmengsel
  3. Voeg de olie, mango, kaneel, zout, citroen en rozijnen toe,
  4. Sinaasappelsap toevoegen tot het licht smeuïg wordt.
  5. Als laatste bakpoeder toevoegen.
  6. Giet in een ingevet bakblik
  7. Bak op 180c ongeveer 60 min

Voedingswaarde (1/8e stuk)

Hele cake 1/8 stuk
KCAL 1162 145,25
KOOLH 86 10,75
EIWIT 58 7,25
VET 46 5,75
VEZELS 66 8,25
Geplaatst op

Ontspannen

Life Is Yoga - Hand - Samadhi

Thuiskomen

Als ik de skyline van Groningen zie na een lange dag werken. De geur van Zwitsal babyshampoo. Als ik dans of mediteer. Dat zijn de momenten waarop ik thuiskom, ontspan en er een glimlach op mijn gezicht komt. Ik vergeet alles en de wereld staat even stil.

Tegenpolen

Ik doe de laatste tijd veel aan krachttraining en yoga. Ik gebruik de yoga-mindset tijdens mijn krachttraining. In mijn yoga-practise doe ik beroep op mijn fysieke kracht om flexibiliteit te trainen. Het lijken twee tegenpolen, maar ze versterken elkaar.

Ingespannen

Regelmatig trap ik in de val dat ik te weinig doe. Daardoor blijf ik altijd maar bezig. Met gemak maak ik dagen van 10 uur. Altijd gespannen alsof het elastiekje steeds verder uitrekt. Door die inspanning maakte ik vroeger keuzes die niet altijd even wijs waren.

Kiezen

Ik heb moeten leren dat er altijd een keuze is. Altijd. Ook geen keuze maken, is een keuze. De keuze om te ontspannen was geen makkelijke. Mediteren is soms moeilijk omdat ik in een wervelwind van gedachten zit. Dat komt omdat ik ook dan de teugels strak aan wil trekken. Mezelf dwing om aan niks te denken. Stil, NU!

Wilde paarden

Je gedachten zijn net wilde paarden en die kun je temmen. Dat vraagt geduld en ruimte om ze te laten uitrazen. Ik leerde dat toen ik de app Headspace gebruikte. Het leukst vind ik de animaties die simpel uitleggen hoe mediteren werkt. Check dit filmpje eens.

Nu ik tijd neem om te ‘ontspannen’ heb ik meer rust als ik me inspan. Ik krijg meer gedaan en weet waar mijn grenzen liggen. Juist omdat ik ervoor kies om letterlijk niks te doen.

Uitdaging

Ik heb een uitdaging voor je: Een minuut stil zitten. Kies een aangename plek, sluit je ogen en registreren wat er gebeurt. In je hoofd, je lijf, je ademhaling. Het is maar een minuut. Laat die wilde paarden maar lekker razen en als ze stil gaan staan ook goed. Oh ja, je hoeft dit niet te doen. Jij mag kiezen. 😉

 

Deze blog is ook verschenen op de website van Plaza Sportiva.

 

 

 

Geplaatst op

Deelnemers over de lessen

Life is yoga | Jeffrey Deelman foto: www.84photos.nl - Lucas Winkel
Life is yoga | Jeffrey Deelman foto: www.84photos.nl – Lucas Winkel

Ik kan je natuurlijk vertellen wat yoga voor je doet en hoe ik lesgeef. Nog leuker is het om het van de deelnemers zelf te horen. Hieronder de ervaring van anderen.

Hoe ik de lessen vind? Erg ontspannend, ik merkte dat ik al na 2 of 3 lessen me soepeler in mijn lijf voelde. Ik vind dat Jeffrey op een erg prettige manier les geeft; af en toe wat humor tussendoor en prettig dat hij benadrukt dat je niet alles hoeft te kunnen.

Ik ben tevreden over je lessen. Je geeft je yogalessen in een ontspannen sfeer met aandacht voor een ieder. Je geeft duidelijk aan dat je echt niet lenig hoeft te zijn om aan de lessen te kunnen deelnemen. Dat het doen van de beweging al bezig zijn met Yoga is.

Je hebt aandacht voor de goede houding zodat je je niet overbelast of een verkeerde houding aanleert. Je vertelt wat de effecten van de verschillende houdingen zijn.

Fijne lessen waar ik ontspannen weg kom, waardoor ik ’s nacht heerlijk kan slapen.

De yoga lessen geven mij een totale ontspanning. Maar ze geven mij ook nieuwe energie voor de hele week. Dit is nieuw voor mij omdat ik van nature erg wispelteurig ben en snel ben afgeleid. Ik ben blij dat ik deze vorm van ontspanning heb gevonden.

Sinds een aantal maanden ga ik op de dinsdagavond naar Jeffrey voor ‘Bedtime yoga’. Een mooie benaming voor een heerlijk ontspannend uur, helemaal voor mezelf. De met zorg uitgezochte muziek en de warme stem van Jeffrey nemen me mee en zorgen ervoor dat mijn lichaam én geest tot rust komen. Dit klinkt als ‘liggen en niks doen’ maar ongemerkt gebeurt er wel degelijk iets. Aandacht voor je ademhaling, rekken en strekken, steeds met respect voor je eigen grenzen. De aangename omgeving en het kopje thee maken dit uur ‘af’. Ik zie nu alweer uit naar de volgende les….